섹스가 그 자체로 일종의 운동이라는 것은 전적으로 사실입니다.미국 기관의 연구에 따르면 섹스는 남성의 경우 분당 약 5칼로리, 여성의 경우 분당 4칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.그러나 15~20분 미만의 평균 섹스 세션은 그다지 효과가 없습니다. 동일한 연구의 또 다른 결과에 따르면 런닝머신에서 30분 동안 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 남성의 경우 약 275칼로리, 여성의 경우 약 215칼로리입니다.
이 모든 것에도 불구하고 근육질의 신체가 일반적으로 건강한 신체보다 성욕에 대한 잠재력이 더 크고 활력 있는 신체가 섹스에 대해 더 많은 자극을 받는다는 것이 사실입니다.강한 근육과 탄탄한 몸매는 성행위를 더 좋게 만들거나 성행위를 향상시킵니다.남성이든 여성이든 특정 운동이나 운동은 성에 관련된 호르몬을 활성화하고 더 나은 성관계를 갖는 데 도움이 됩니다. 따라서 더욱 기분 좋은 섹스를 위해 집중하고 이러한 운동을 하면 성적 욕망과 성과가 향상될 수 있습니다.
일반적으로 운동을 하면 성관계와 성적 자극을 주고받으며 성적 만족감을 얻을 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다.자극을 느끼기 위해 신체는 운동할 때와 동일한 일을 한다는 점도 주목할 가치가 있습니다.성행위 중이나 침대에서 땀을 흘리면 신체는 심박수, 혈압, 흐름, 호흡수 및 근육을 활동적으로 유지합니다. 마치 체육관에서 운동하는 것과 같습니다. 운동을 하면 근육 활동이 증가하여 몸이 더 강해집니다. 그리고 흥분이나 더 나은 성관계를 위해 호르몬을 활성화합니다.
그건 그렇고, 그러한 운동은 당신을 신선하고 활력있게 만들어줍니다.그러나 성행위, 각성 및 오르가즘에 직접적인 영향을 미치는 성 관련 운동은 주로 귀하가 수행해야 합니다.
신체의 어느 부분에 특별히 사랑과 보살핌을 주어야 합니까?
일부 연구는 어떤 운동이 상완골 근육을 강화하고 어떤 운동이 우리를 성적으로 더 강하게 만드는지 아는 데 도움이 됩니다. 또는 더 나은 성관계를 유도하고 예를 들어 골반저 근육을 돕습니다. 여러 연구에 따르면 출산 후 6~10주 동안 정기적인 골반 근육 운동을 하면 효능과 성적 자기 효능이 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다.
또는 여성이 성기능, 성적 욕구, 성적 만족, 성적, 감정적 반응을 성공적으로 수행하는 능력에 대한 자신감을 얻는 데 도움이 됩니다.임신 중과 출산 후에는 골반저 근육에 엄청난 변화가 나타나 성생활에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 그래서 이 글을 통해 여러분에게 도움을 드리고자 더 나은 섹스를 위해 주요 근육을 단련하여 궁극적인 성적 쾌감을 선사하는 몇 가지 주요 운동 목록을 정리했습니다. 규칙적인 연습이 당신을 완벽하게 만들고 행복하고 즐거운 순간을 목격하게 된다는 것을 알아야 합니다.
더 좋고, 만족스럽고, 더 강한 섹스를 위한 12가지 운동 루틴
기분이 좋아지는 엔돌핀, 테스토스테론 등을 활용하기에 완벽한 시기입니다., 그리고 몇 번의 짧은 운동으로 얻을 수 있는 새로운 에너지. 더 나은 성관계를 위해 타이머를 15-30분으로 설정하고 타이머가 꺼질 때까지 이 루틴을 반복하거나 편의에 따라 이 루틴을 3회 이상 수행할 수 있습니다. 또한 파트너의 마음을 잠자리에 들 수 있도록 이러한 황금빛 특별 훈련 기술을 익히십시오.
성관계를 갖기 전에 운동을 하면 더 나은 성관계에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 성행위 직전에 적당한 운동을 하면 항우울제를 복용하는 여성의 각성이 놀라울 정도로 향상되었고, 남성의 경우에도 더 나은 자극과 발기에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
1: 수영
하버드 대학교 연구진은 연구 결과 60~70대 수영 선수 남성과 여성의 성생활이 25세 이하와 유사하다는 사실을 발견했습니다. 수영은 근육을 강화하고 체력을 키우며 혈류를 증가시키고 유연성과 근력을 향상시키며 스트레스를 줄이고 가장 중요한 것은 성관계를 담당하는 호르몬을 활성화하고 탈모를 가속화합니다.수영은 또한 심각한 칼로리를 소모합니다. 과체중은 특히 발기 부전이 있는 비만하고 취약한 남성의 경우 성욕 저하와 성기능 저하를 유발한다는 것이 잘 알려져 있습니다.
2: 간단하고 쉬운 유산소 운동
이 운동은 귀하와 파트너의 행복을 육체적으로 증가시킬 수 있습니다. 심장 박동을 빠르게 하고, 호흡을 빠르게 하고, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영을 하는 운동이나 일반적인 활동은 하부 부위(음경 및 질)를 포함한 혈류를 촉진할 수 있습니다.남녀노소(남성,여성) 보너스입니다.더 나은 섹스를 위해서는 남성의 더 강한 발기와 더 많은 여성의 자극이 필수적입니다. 그리고 많은 연구 결과에 따르면 심장 강화 운동이 이에 크게 기여하는 것으로 나타났습니다.
3: 코어 및 복근 운동
탄탄한 배는 보기에도 좋을 뿐만 아니라 성행위에도 직결됩니다. 강력하고 유연한 코어는 대부분의 작업을 쉽게 수행하는 데 도움이 됩니다. 당신의 강한 복근은 침대에서나 섹스에서 좋은 성과를 내는 것을 포함하여 끝까지 움직임을 이어갑니다.
4: 개구리 자세
운동일 뿐만 아니라 성적 활동에 직접적으로 영향을 미치는 실질적인 방법입니다. 허벅지 안쪽, 허리, 엉덩이를 스트레칭하고 생식기로의 혈류를 증가시키는 견고하고 강렬한 엉덩이 오프너입니다. 또한 근육의 긴장과 경직을 완화시킵니다. 그것은 당신을 성적으로 강하고 흥분하게 만듭니다. 그리고 그것은 여성과 남성을 동등하게 강화시킵니다. 이 운동이나 활동은 성교 중에 당신을 더욱 유연하고 활력있게 만들어줄 것입니다.
5: 힌지
이 운동은 모든 남성과 여성, 특히 여성에게 매우 유익하지만 깊이를 제공합니다. 허리를 굽힌 상태에서 무릎을 구부리고 다리를 뒤로 젖힐 수 있으면 다리를 빼세요. Neporent 힌지는 유리한 위치에 위치할 수 있도록 탁월한 유연성을 제공합니다. 그리고 45도 각도로 뒤로 몇 초간 몸을 기댄 후 곧게 돌아오는 동작을 여러 번 반복하세요. 가능하다면 이 작업을 여러 번 수행할 수 있습니다.
6: 케겔
골반저근이 약해지면 많은 문제에 직면하게 됩니다. 요실금, 소변이나 대변을 볼 때, 성교 시 통증이나 불쾌감, 조루 등을 유발합니다.케겔 운동은 골반저 근육을 강화하여 성적 활동과 강렬한 오르가즘을 증가시키는 등 다양한 이점을 제공합니다.이 운동은 특히 여성에게 매우 유익합니다. 여성은 케겔 운동을 통해 더 많은 성적 쾌감을 얻을 수 있지만, 이 운동은 남성의 조루 예방에도 도움이 됩니다.그러나 일부 연구에 따르면 약 52%의 사람들이 케겔 운동을 올바르게 수행하지 않는 것으로 나타났습니다. 따라서 더 나은 혜택을 얻으려면 전문가의 조언을 받으십시오.
7: 판자
이 운동은 남성과 여성 모두에게 매우 유익합니다. 이는 복부 근육(예: 복횡근), 팔뚝, 허벅지 및 엉덩이를 강화하는 완벽한 방법입니다. 또한 생식기로의 혈류를 가속화하여 각성을 일으키고 발기가 더 잘됩니다. 동시에, 관련된 근육은 당신을 안정시켜 파트너와 더욱 활동적으로 지낼 수 있도록 도와줍니다. 하루에 두 번 이상 할 수 있습니다.
8: 소와 고양이 스트레칭 운동
이런 운동을 요가라고 부를 수도 있고, 운동이나 요가 자세를 전희의 또 다른 형태라고 불러도 틀린 말은 아니다. 이 운동은 척추를 수축시키고 호흡 능력을 향상시키며 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 그러므로 당신의 마음은 당신의 통제하에 있으므로 섹스 중에 감각과 사정을 통제할 수 있습니다. 동시에 생식기의 혈류를 증가시켜 자극과 발기를 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 서두르지 말고 매 라운드마다 숨을 완전히 들이쉬고 천천히 내쉬도록 쉽고 꾸준한 흐름으로 진행하십시오.
9: 골반 추력
귀하의 성행위는 귀하와 귀하의 파트너의 행복과 관계의 올바른 방향에 대한 책임이 있습니다. 선호하는 섹스 체위가 선교사이든 카우걸이든 관계없이 이 활동이나 운동은 필수적인 부분입니다.이를 통해 긴 성적 세션을 얻을 수 있습니다. 하지만 몸 상태가 좋지 않거나 올바르게 수행하지 않으면 압박을 받거나 피곤해질 수 있습니다. 제대로 하려면 둔근, 종아리, 햄스트링에 더 집중하여 체력과 유연성을 키우세요.
10: 파트너와의 연습 날짜
남자의 몸 냄새와 땀 냄새가 여자를 흥분시킨다. 그래서 같이 땀을 흘리면 오래오래 함께한다는 유명한 속담이 있다. 그러니 파트너와 함께 운동 데이트를 할 기회를 놓치지 마세요. 연구에 따르면 도전적인 신체 활동은 여성이든 남성이든 더 큰 흥분을 불러일으킨다는 사실이 밝혀졌습니다. 운동 후에는 파트너에게 더 매력을 느끼게 될 것입니다. 파트너와의 정서적 연결 및 관계를 더욱 강화하기 위해 행동을 조정하면(예: 파트너의 속도에 맞춰 달리거나 파트너가 운동하도록 돕는 것) 성행위를 위해 신체가 준비되어 두 사람 모두에게 자극을 줄 것입니다.
11: 푸시업
푸시업은 전신에 매우 중요한 운동 중 하나입니다. 근육을 강화하고 체력을 높이는 데 좋은 운동입니다. 팔굽혀펴기는 자세를 실험하거나 새로운 것과 다른 것을 시도하려는 사람에게 필수입니다. 푸시업은 신체와 팔의 근력을 향상시키는 데 필수적이며, 이를 위해서는 몸 전체가 해당 자세에 참여해야 합니다.
- 이렇게 하려면 팔을 곧게 펴고 손바닥을 어깨 너비로 벌려 어깨가 손 바로 위에 오도록 하세요.
- 머리와 목을 중립으로 유지하고 코어 근력을 올바른 위치와 방향으로 유지하여 몸이 위에서 아래로 곧고 평평한 선을 이루도록 하세요.
- 접근 가능한 버전을 향하지 않는 한 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져야 합니다.
- 이제 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥에 대고 몸을 낮추세요. 손바닥을 위로 밀고 팔을 쭉 뻗습니다.
- 허리, 허리, 엉덩이가 처지지 않도록 하세요. 곧고 중립적인 척추와 목을 일직선으로 유지하세요.
12: 비둘기 자세 운동
비둘기 자세는 사타구니, 엉덩이, 둔부에 깊은 스트레칭을 제공하여 각 근육을 개선하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 그것은 낮은 지역의 유연성을 증가시킵니다. 그리고 더 나은 유연성과 더 나은 섹스 즐거움을 제공합니다.
- 이렇게 하려면 오른쪽 무릎을 앞으로 가져오고 오른쪽 손목 뒤로 가도록 합니다.
- 그런 다음 오른쪽 다리를 위쪽 왼쪽으로 흔든 다음 오른쪽 발목을 왼쪽 엉덩이 옆으로 흔듭니다.
- 이제 왼쪽 다리를 곧게 펴고 발끝을 가리키면서 뒤로 밀어 넣으세요.
- 그런 다음 팔꿈치를 구부려 상체를 바닥으로 떨어뜨리면서 몸을 최대한 편안하게 낮춥니다. 이 동작과 스트레칭을 하는 동안 골반은 바닥을 향해야 하지만, 편한 대로 하고 절대 무리하게 힘을 가하지 마십시오.
- 처음에는 약간의 문제가 있을 수 있지만, 몇 번 연습하고 나면 쉽게 느껴지실 것입니다.
그리고 유연성이 부족하다면 좀 더 부드러운 움직임을 고려해 볼 수도 있습니다.
- 이를 위해 바닥에 등을 대고 눕습니다.
- 그런 다음 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올리고 무릎을 구부려 다리가 90도 각도를 이루도록 합니다.
- 그런 다음 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 올려 놓습니다.
- 그런 다음 다리를 뻗어 왼쪽 허벅지 뒤쪽을 잡고 이 자세를 유지한 후 스트레칭이 느껴질 때까지 당깁니다.
더 나은 섹스를 위한 요가
일부 요가 자세는 더 좋고 더 만족스러운 섹스를 위한 탁월한 결과를 제공합니다. 운동을 시작하기 전에 팔다리와 유연성을 키우는 데 도움이 되는 이 필수 요가 자세를 몇 차례 흐름으로 시작하세요.
먼저 팔을 위로 올리고 천천히 앞으로 구부려 땅을 향해 뻗습니다. 손을 바닥에 대고 발을 다시 플랭크 자세로 만듭니다. 땅에 닿을 때까지 몸 전체를 천천히 낮추어 푸시업 자세를 취하세요. 그런 다음 발을 땅에 대고 상체를 들어 올려 땅에서 떨어지게 한 후 등을 약간 구부립니다. 그리고 당신은 위로 향한 개 자세로 당신을 똑바로 바라봅니다. 이 자세를 한동안 유지한 후 다시 바닥으로 돌아와 엉덩이를 천장을 향해 내립니다. 이 자세에서 양손 사이에 다리를 놓고 천천히 팔을 위쪽으로 뻗은 다음 똑바로 선다.
결론
전문가들에 따르면, 섹스를 운동으로 활용하는 것보다 더 나은 섹스를 위해 운동하는 것이 더 나은 것 같습니다. 신선함과 힘을 증언하기 위해 소모된 칼로리. 어떤 일상적인 일이라도 더 나은 성관계를 보장할 수는 없지만 운동은 많은 도움이 된다는 점을 이해해야 합니다. 섹스는 심박수, 혈압, 강한 근육, 체력, 호흡수 및 근육 수축에 따라 달라집니다.그러니 침대에서나 섹스 중에 어떤 근육을 사용하는지 좀 더 직관적으로 생각해 보세요.
전문가와 대중의 의견에도 불구하고 섹스, 특히 근육과 관련하여 자신이나 파트너에게 가혹하게 대하고 싶지는 않습니다. 침실에서나 파트너와 성관계를 가질 때 최고의 상태를 유지하려면 이동성, 인내심 및 힘이 필수적입니다. 유연해야합니다. 여기 여러분의 몸에 매우 도움이 되는 운동 루틴이 있습니다. 이는 근육 그룹에 효과가 있으며, 이 루틴은 핵심이 아닌 질환 중 일부를 치료하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 결국 당신은 성공적인 섹스라는 멋진 경험을 하게 될 것이다.
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