セックス自体が一種のトレーニングであるというのは完全に真実です。アメリカの研究機関の研究によると、セックスは男性で1分あたり約5カロリー、女性で1分あたり4カロリーを消費することがわかっています。しかし、平均的なセックスセッションが15〜20分未満では、それほど効果はありません。 同じ研究の別の結果では、トレッドミルを 30 分間使用すると、より多くのカロリーが消費されることが示されています。男性では約 275 カロリー、女性では約 215 カロリーです。
これらすべてにもかかわらず、真実は、一般的に健康な体よりも筋肉質の体のほうが性欲の可能性が高く、重要な体がセックスに対してより多くの刺激を受けるということです。強い筋肉と引き締まった体は、性的セッションをより良くし、性的パフォーマンスを向上させます。男性でも女性でも、特定の運動やワークアウトはセックスに関与するホルモンを活性化し、セックスをより良くするのに役立ちます。 したがって、より気持ちいいセックスのために集中してこれらのエクササイズを行うことで、性的欲求とパフォーマンスを向上させることができます。
一般に、ワークアウトはセックスや性的刺激、性的満足の授受に利益をもたらすということを聞いたことがあるはずです。刺激を感じるために、体は運動するときと同じことをするということも注目に値します。性行為中やベッドで汗をかくとき、体は心拍数、血圧、血流量、呼吸数、筋肉の活動を維持し活動状態を保ちます。 ジムで運動するのと同じです。 運動をすると、筋肉の活動が増えて体が強くなります。 また、ホルモンを活性化して性的興奮を高め、より良いセックスをもたらします。
ところで、このようなトレーニングの多くはあなたを新鮮で活力にさせます。ただし、性的活動、興奮、オーガズムに直接関与するセックスに関連したエクササイズは、主にあなた自身が行う必要があります。
体のどの部分に特別な愛とケアを与えるべきですか?
いくつかの研究は、どのトレーニングが上腕骨の筋肉を強化し、どのトレーニングが性的に強くなるかを知るのに役立ちます。 あるいは、より良いセックスを誘発し、骨盤底筋などを助けます。 いくつかの研究では、出産後 6 ～ 10 週間の骨盤筋運動ルーチンが性的能力と性的自己効力感を高める可能性があることがわかっています。
または、性的機能、性的欲求、性的満足、性的感情的反応をうまく遂行する女性の能力に自信を得るのに役立ちます。なぜなら、妊娠中および出産後、骨盤底筋には大きな変化が見られ、性生活に直接影響を与えるからです。 そこでこの記事では、あなたを助けるために、より良いセックスのために主要な筋肉をターゲットにし、究極の性的快感を与える主なトレーニングのリストをまとめました。 定期的な練習があなたを完璧にし、幸せで喜びに満ちた瞬間を目撃できることを知る必要があります。
より良く、満足して、より強いセックスのためのトップ 12 のワークアウト ルーチン
心地よいエンドルフィンやテストステロンなどを活用するのに最適な時期です。、そして数回の短いトレーニングで得られる新しいエネルギー。 より良いセックスを実現するには、タイマーを 15 ～ 30 分に設定し、タイマーが鳴るまでこのルーチンを繰り返します。または、都合に応じてこのルーチンを 3 回以上実行することもできます。 さらに、パートナーの心をベッドまで引き上げるための、これらの黄金の特別なトレーニング テクニックをマスターしてください。
セックスをする前にトレーニングを行うと、セックスがより良くなります。 ある研究では、性行為の直前に適度な運動をすると、抗うつ薬を服用している女性の興奮が驚くほど改善され、男性でもより良い刺激と勃起が得られることがわかりました。
1: 水泳
ハーバード大学の研究者らは、60 代から 70 代の男女水泳選手の性生活が 25 歳以下の水泳選手と同様であることを研究で発見しました。 水泳は筋肉を強化してスタミナを強化し、血流を増加させ、柔軟性と筋力を向上させ、ストレスを軽減します。そして最も重要なことに、セックスに関与するホルモンを活性化し、抜け毛を促進します。水泳もかなりのカロリーを消費します。 太りすぎると、特に肥満で勃起不全を患いやすい男性の場合、性欲低下と性的パフォーマンスの低下を引き起こすことがよく知られています。
2: シンプルで簡単な有酸素運動
このエクササイズは、あなたとあなたのパートナーの幸福度を物理的に高めることができます。 心臓の鼓動を速くしたり、呼吸を速くしたり、早足で歩いたり、自転車に乗ったり、水泳したりする運動や一般的な活動は、下部（陰茎や膣）を含む血流を促進します。男女問わずお使いいただける特典です。より良いセックスには、男性のより強い勃起とより多くの女性の刺激が不可欠です。 そして多くの研究結果は、有酸素運動がこれに大きく貢献していることを示しています。
3: 体幹と腹筋のエクササイズ
あなたの強いお腹は見た目が良いだけでなく、性的パフォーマンスに直接影響します。 強くて柔軟な体幹は、ほとんどの作業を簡単に実行するのに役立ちます。 強い腹筋は、ベッドやセックスでのパフォーマンスを含め、動きを最後までサポートします。
4: カエルのポーズ
これは単なるトレーニングではなく、性行為に直接影響を与える具体的な方法です。 これは、太ももの内側、ウエスト、ヒップを伸ばし、性器への血流を増加させる、しっかりとした強力なヒップオープナーです。 筋肉の緊張やコリも和らげます。 それはあなたを性的に強くし、興奮させます。 そしてそれは女性も男性も平等に強めます。 このトレーニングやアクティビティを行うと、性交中の柔軟性とエネルギーが高まります。
5: ヒンジ
このエクササイズは、すべての男性と女性、特に女性にとって非常に有益ですが、深みを与えてくれます。 背中に向かって屈みながら、膝を曲げることができる場合は脚を外し、脚を元に戻します。 適切な位置に配置できるように、Neporent ヒンジは優れた柔軟性を備えています。 そして、数秒間 45 度の角度で後ろにもたれてからまっすぐに戻り、これを数回繰り返します。 可能であれば、これを複数回実行できます。
6: ケーゲル
骨盤底筋が弱ると、多くの問題に直面することになります。 失禁、排尿や排便、性交時の痛みや不快感、早漏などを引き起こします。ケーゲル体操は骨盤底筋を強化し、性的活動や激しいオーガズムなどの効果を高めます。このエクササイズは、特に女性にとって非常に有益です。 女性はケーゲルからより多くの性的快感を得ることができますが、このエクササイズは男性の早漏防止にも役立ちます。しかし、一部の研究では、約52パーセントの人がケーゲル体操を正しく行っていないことが報告されています。 したがって、より良いメリットを得るために、専門家のアドバイスを必ず受けてください。
7: プランク
このエクササイズは男性にも女性にも非常に有益です。 腹筋（腹横筋など）、上腕、太もも、お尻を強化するのに最適な方法です。 また、性器への血流が促進され、興奮と勃起力が高まります。 同時に、関係する筋肉はあなたを安定させるのに役立ち、パートナーとよりアクティブになれるようになります。 これを 1 日に 2 回以上行うこともできます。
8: 牛と猫のストレッチ体操
この運動をヨガと呼ぶこともできます。運動やヨガの姿勢を前戯の別の形式と呼ぶことは間違いではありません。 このエクササイズは背骨を収縮させ、呼吸能力を高め、集中力を高めます。 したがって、あなたの心はあなたのコントロール下にあり、セックス中の感覚と射精をコントロールすることができます。 同時に、性器の血流を促進し、刺激と勃起をもたらします。 焦らずに、ラウンドごとに息をいっぱいに吸い、ゆっくりと吐き出すように、簡単で安定した流れで進めてください。
9: 骨盤スラスト
あなたの性的パフォーマンスは、あなたとあなたのパートナーの幸福と関係の正しい方向に影響します。 好みのセックスの体位が正常位であろうと騎乗位であろうと、このアクティビティやエクササイズは不可欠な部分です。そうすることで、長時間の性的セッションを得ることができます。 しかし、体調が優れなかったり、正しく行わなかったりすると、それは負担になったり、疲れたりする可能性があります。 正しく行うには、臀部、ふくらはぎ、ハムストリングスにもっと集中してスタミナと柔軟性を高めます。
10: パートナーとの行使日
男性の体臭や汗の匂いは女性を興奮させます。 そのため、汗をかいたカップルは長続きするという有名な言葉があります。 したがって、パートナーとエクササイズデートをするチャンスを逃さないでください。 研究によると、女性でも男性でも、挑戦的な身体活動はより大きな興奮につながることがわかっています。 トレーニング後は、パートナーにもっと惹かれるでしょう。 パートナーとの感情的なつながりや関係をさらに強化するために行動を調整してください（たとえば、パートナーのペースで走ったり、パートナーのトレーニングを手伝ったり）。そうすれば、性的活動に向けて体を準備し、両方に刺激を与えることができます。
11: 腕立て伏せ
腕立て伏せは、体全体にとって非常に重要な運動の 1 つです。 筋肉を強化し、スタミナを向上させるのに最適な運動です。 腕立て伏せは、ポジションを試したり、新しいことや何か違うことを試したい人にとって必須です。 腕立て伏せは体と腕の筋力を向上させるために不可欠であり、体全体をその位置に置く必要があります。
- これを行うには、まず腕を真っすぐに伸ばし、手のひらを肩幅に開き、肩が手の真上にくるようにします。
- 体が上から下まで真っ直ぐで平らな線を描くように、頭と首をニュートラルに保ち、正しい場所と方向にコアの力を保ちます。
- アクセシブル バージョンを向いていない限り、足は腰幅に開く必要があります。
- 次に、肘を曲げて胸を地面に近づけて体を下げます。 手のひらで押し上げ、腕を伸ばします。
- 腰、腰、ヒップがたるまないようにしてください。 まっすぐで中立的な背骨と首を一直線に保ちます。
12: 鳩のポーズの練習
ハトのポーズは、鼠径部、腰、臀部を深くストレッチし、各筋肉の改善と強化を助けます。 下半身の柔軟性が高まります。 そして、より良い柔軟性とより良いセックスの喜びを提供します。
- これを行うには、右膝を前に出し、右手首の後ろに置きます。
- 次に、右脚を左上に振り上げ、続いて右足首を左腰の横に振ります。
- 次に、左足をまっすぐに伸ばし、つま先を向けて後ろにスライドさせます。
- 次に、肘を曲げて上体を地面に向かって倒し、できるだけ楽に体を下げます。 この動きとストレッチ中、骨盤は下に向かうはずですが、無理に力を入れずに、自分の心地よい範囲で行ってください。
- 最初はいくつか問題があるかもしれませんが、少し練習すると簡単にできるようになります。
柔軟性に欠ける場合は、より穏やかな動きを検討することもできます。
- そのためには、地面に仰向けになって寝てください。
- 次に、左脚を地面から持ち上げ、脚が 90 度の角度になるように膝を曲げます。
- 次に、右脚を曲げ、右足首を左太腿の上に置きます。
- 次に、両脚に手を伸ばして左太ももの後ろ側を掴み、このポーズを保ち、伸びると感じるまで引っ張ります。
より良いセックスのためのヨガ
いくつかのヨガのポーズは、より良い、より満足のいくセックスに素晴らしい結果をもたらします。 ワークアウトを始める前に、手足と柔軟性を鍛えるために、この重要なヨガのポーズを数ラウンド行うことから始めましょう。
まず、腕を上に上げ、ゆっくりと前にかがみ、地面に向かって手を伸ばします。 手を床に置き、足をプランクの位置に戻します。 地面に着くまで、体全体をゆっくりと腕立て伏せの姿勢に下げます。 次に、足を地面に下ろし、上体を持ち上げて地面から離し、背中を曲げてわずかに曲がります。 そして、あなたは上向きの犬のポーズであなたをまっすぐに見つめます。 しばらくこの姿勢を保った後、床に戻り、腰を天井に向かって下げます。 この位置で、脚を両手の間で動かし、ゆっくりと腕を上に伸ばしてまっすぐに立ちます。
結論
専門家によると、セックスをトレーニングとして利用するよりも、セックスをより良くするためにトレーニングする方が良いようです。 消費カロリーが鮮度と強さを証明します。 より良いセックスができることを保証する習慣はありませんが、運動は大いに役立ちます。 セックスは心拍数、血圧、強い筋肉、スタミナ、呼吸数、筋肉の収縮に依存します。したがって、ベッドやセックス中にどの筋肉を使うかについて、より直感的に考えてください。
専門家や一般の意見にもかかわらず、セックス、特に筋肉に関して自分自身やパートナーに対して厳しくなるのは望ましくありません。 寝室やパートナーとの性交中に最高の状態でいたいなら、機動性、忍耐力、強さが不可欠です。 柔軟でなければなりません。 あなたの体にとても役立つトレーニングルーチンをご紹介します。 これは筋肉群に効果があり、このルーチンは体幹以外の症状の一部を治癒するのに役立ちます。 そして最終的には、セックスが成功したという素晴らしい経験が得られるでしょう。
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