È assolutamente vero che il sesso è di per sé una sorta di allenamento.Una ricerca condotta da un istituto americano ha scoperto che il sesso fa bruciare circa cinque calorie al minuto per gli uomini e quattro calorie al minuto per le donne.Ma una sessione sessuale media di meno di 15-20 minuti non funziona molto. Un altro risultato della stessa ricerca mostra che 30 minuti sul tapis roulant bruciano più calorie: circa 275 calorie per gli uomini e circa 215 calorie per le donne.
Nonostante tutto ciò, la verità è che un corpo più muscoloso ha un maggiore potenziale di desiderio sessuale rispetto a uno generalmente in forma, e il corpo vitale riceve più stimoli verso il sesso.Muscoli forti e un corpo in forma migliorano la sessione sessuale o migliorano le prestazioni sessuali.Che si tratti di uomini o donne, esercizi o allenamenti specifici attivano gli ormoni responsabili del sesso e aiutano a ottenere rapporti sessuali migliori. Quindi concentrarsi e fare quegli esercizi per fare sesso più piacevole può migliorare il desiderio e le prestazioni sessuali.
In generale, devi aver sentito dire che l'allenamento apporta benefici nel dare e ricevere sesso, nella stimolazione sessuale e nella soddisfazione sessuale.Vale anche la pena notare che per sentirsi stimolato, il tuo corpo fa la stessa cosa che fai quando ti alleni.Quando si suda durante l'attività sessuale o a letto, il corpo mantiene la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, il flusso, la frequenza respiratoria e i muscoli impegnati e attivi. È proprio come fare esercizio in palestra. Facendo attività fisica il corpo si rafforza aumentando l'attività muscolare. E attiva gli ormoni per l'eccitazione o per un sesso migliore.
A proposito, molti di questi allenamenti ti rendono fresco e vitale.Ma gli esercizi sessuali responsabili che sono direttamente responsabili della tua attività sessuale, eccitazione e orgasmo dovrebbero essere eseguiti principalmente da te.
Quale parte del corpo dovrebbe ricevere amore e cura extra?
Alcune ricerche ci aiutano a sapere quale allenamento rafforza i muscoli dell'omero e quale ci rende più forti sessualmente. Oppure induce rapporti sessuali migliori e aiuta, ad esempio, i muscoli del pavimento pelvico. Diversi studi hanno scoperto che una routine di esercizi per i muscoli pelvici da 6 a 10 settimane dopo il parto può aumentare la potenza e l’autoefficacia sessuale.
Oppure aiuta ad acquisire fiducia nella capacità di una donna di svolgere con successo le funzioni sessuali, il desiderio sessuale, la soddisfazione sessuale e le risposte sessuali ed emotive.Perché durante la gravidanza e dopo il parto, i muscoli del pavimento pelvico subiscono enormi cambiamenti, che hanno un impatto diretto sulla vita sessuale. Quindi, in questo articolo, per aiutarti, abbiamo compilato un elenco di alcuni dei principali allenamenti per colpire i muscoli principali per il tuo sesso migliore, che ti darà il massimo piacere sessuale. Devi sapere che la pratica regolare ti rende perfetto e testimonia un momento felice e pieno di gioia.
Le 12 migliori routine di allenamento per un sesso migliore, soddisfatto e più forte
È il momento perfetto per approfittare delle endorfine del benessere, del testosterone, ecc.e la nuova energia che può essere acquisita con alcuni brevi allenamenti. Imposta un timer per 15-30 minuti per un sesso migliore e ripeti questa routine finché il timer non si spegne, oppure puoi eseguire questa routine tre o più volte a tuo piacimento. Inoltre, padroneggia queste tecniche di allenamento speciali e d'oro per sollevare la mente del tuo partner a letto.
Può aiutare a migliorare il sesso facendo alcuni allenamenti prima ancora di fare sesso. Uno studio ha scoperto che un esercizio moderato subito prima dell’attività sessuale ha sorprendentemente migliorato l’eccitazione nelle donne che assumevano antidepressivi, quindi anche negli uomini ha contribuito a ottenere una migliore stimolazione ed erezione.
1: Nuoto
I ricercatori dell'Università di Harvard hanno scoperto nella loro ricerca che la vita sessuale dei nuotatori e delle nuotatrici tra i 60 ei 70 anni era simile a quella dei nuotatori sotto i 25 anni. Il nuoto rafforza i muscoli e aumenta la resistenza, aumenta il flusso sanguigno, migliora la flessibilità e la forza, riduce lo stress e, soprattutto, attiva gli ormoni responsabili del sesso e accelera la perdita di pelo.Anche il nuoto brucia molte calorie. È noto che il sovrappeso provoca una bassa libido e scarse prestazioni sessuali, soprattutto negli uomini obesi e vulnerabili con disfunzione erettile.
2: Cardio semplice e facile
Questo esercizio può aumentare fisicamente la felicità per te e il tuo partner. Qualsiasi esercizio o attività generale che faccia battere il cuore più velocemente, respirare più velocemente, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta e nuotare può favorire il flusso sanguigno, comprese le regioni inferiori (pene e vagina).È un bonus per entrambi i sessi (maschile e femminile).Erezioni più forti per gli uomini e una maggiore stimolazione per le donne sono essenziali per un sesso migliore. E i risultati di molte ricerche mostrano che il cardio contribuisce in modo significativo a questo.
3: Esercizio per addominali e core
La tua pancia forte non è solo bella da vedere ma è anche direttamente responsabile delle prestazioni sessuali. Un nucleo forte e flessibile ti aiuta a svolgere la maggior parte delle attività che svolgi con facilità. I tuoi addominali forti portano il movimento fino alla fine, inclusa una buona prestazione a letto o nel sesso.
4: Posizione della rana
Non è solo un allenamento ma un modo tangibile per influenzare direttamente la tua attività sessuale. È un solido e intenso apri-anca che allunga l'interno coscia, la vita e i fianchi e aumenta il flusso sanguigno ai genitali. Allevia anche la tensione e la rigidità dei muscoli. Ti rende sessualmente forte ed eccitato. E rafforza allo stesso modo donne e uomini. Questo allenamento o attività ti renderà più flessibile ed energico durante il rapporto.
5: Cerniera
Sebbene questo esercizio sia molto utile per tutti gli uomini e le donne, soprattutto per le donne, fornisce profondità. Mentre ti pieghi verso la schiena, allunga le gambe se riesci a piegare le ginocchia e riporta le gambe indietro. Per aiutarsi a posizionarsi in una posizione favorevole, la cerniera Neporent offre una flessibilità superiore. E inclinati all'indietro con un angolo di 45 gradi per alcuni secondi prima di tornare dritto e ripeti l'operazione più volte. Se possibile, puoi farlo più volte.
6: Kegel
Se i muscoli del pavimento pelvico si indeboliscono, devi affrontare molti problemi. Provoca incontinenza, minzione o feci, dolore o fastidio durante i rapporti, eiaculazione precoce, ecc.Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, aumentando l'attività sessuale e gli orgasmi intensi, tra gli altri benefici.Questo esercizio è molto utile, soprattutto per le donne. Sebbene le donne possano ottenere più piacere sessuale dai Kegel, questo esercizio aiuta anche gli uomini a prevenire l'eiaculazione precoce.Ma alcuni studi riportano che circa il 52% delle persone non esegue correttamente gli esercizi di Kegel. Quindi, assicurati di seguire la consulenza di esperti per darti vantaggi migliori.
7: Tavola
Questo esercizio è molto vantaggioso sia per gli uomini che per le donne. È il modo perfetto per rafforzare i muscoli addominali (come il trasverso dell'addome), la parte superiore delle braccia, le cosce e i glutei. Accelera anche il flusso sanguigno ai genitali, producendo eccitazione e una migliore erezione. Allo stesso tempo, i muscoli coinvolti ti aiutano a stabilizzarti in modo che tu possa essere più attivo con il tuo partner. Puoi farlo due volte al giorno o più.
8: Esercizio di stretching per mucca e gatto
Puoi anche chiamare questo esercizio yoga e non è sbagliato definire l'esercizio o la postura yoga un'altra forma di preliminari. Questo esercizio restringe la colonna vertebrale, migliora la capacità di respirare e ti aiuta a concentrarti. Pertanto, la tua mente rimane sotto il tuo controllo in modo che tu possa controllare i tuoi sensi e l'eiaculazione durante il sesso. Allo stesso tempo, aiuta anche ad aumentare il flusso sanguigno nei genitali, dandoti stimolazione ed erezione. Non avere fretta nel farlo e procedi con un flusso facile e costante in modo che durante ogni giro inspiri completamente ed espiri lentamente.
9: Spinta pelvica
Le tue prestazioni sessuali sono responsabili della felicità tua e del tuo partner e della giusta direzione nella relazione. Che la tua posizione sessuale preferita sia quella del missionario o quella della cowgirl, questa attività o esercizio è parte integrante.Attraverso il quale puoi ottenere una lunga sessione sessuale. Ma può diventare una spinta o una stanchezza quando non sei in forma o non lo fai correttamente. Per farlo bene, concentrati maggiormente su glutei, polpacci e muscoli posteriori della coscia per aumentare resistenza e flessibilità.
10: Data di esercizio con il partner
L'odore del corpo di un uomo e del sudore eccita la donna. Da qui il famoso detto: le coppie che sudano insieme restano insieme a lungo. Quindi non perdere l'occasione di avere un appuntamento per fare esercizio con il tuo partner. Gli studi dimostrano che le attività fisiche impegnative portano ad una maggiore eccitazione, sia per una donna che per un uomo. Ti renderà più attratto dal tuo partner dopo l'allenamento. Coordina le tue azioni per rafforzare ulteriormente la connessione emotiva e la relazione con il partner (ad esempio, corri al ritmo del tuo partner o aiuta il tuo partner a fare i suoi allenamenti), e preparerà il corpo per l'attività sessuale, dando stimolazione a entrambi.
11: Flessioni
Le flessioni sono uno di questi esercizi molto importanti per tutto il corpo. È un ottimo esercizio per rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza. Le flessioni sulle braccia sono un must per chiunque voglia sperimentare posizioni o provare cose nuove e qualcosa di diverso. Le flessioni sono essenziali per migliorare la forza del corpo e delle braccia, il che richiede che tutto il corpo si impegni in quella posizione.
- Per fare questo, inizia con le braccia tese e i palmi delle mani alla larghezza delle spalle in modo che le spalle siano direttamente sopra le mani.
- Mantieni la testa e il collo neutrali e la forza del core nei punti e nella direzione giusti in modo che il tuo corpo formi una linea retta e piatta dall'alto verso il basso.
- I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi a meno che non ti trovi di fronte alla versione accessibile.
- Ora abbassa il corpo piegando i gomiti e portando il petto a terra. Spingi verso l'alto con i palmi delle mani ed estendi le braccia.
- Non lasciare che la parte bassa della schiena, la vita e i fianchi si abbassino. Mantenere una colonna vertebrale e un collo dritti e neutrali in linea retta.
12: Esercizio della posa del piccione
La posa del piccione crea un profondo allungamento dell'inguine, dei fianchi e dei glutei, aiutando ogni muscolo a migliorare e rafforzarsi. Aumenta la flessibilità nelle regioni inferiori. E fornisce una migliore flessibilità e un migliore piacere del sesso.
- Per fare questo, porta il ginocchio destro in avanti e lascialo andare dietro il polso destro.
- Quindi fai oscillare la gamba destra in alto e verso sinistra, seguita dalla caviglia destra accanto al fianco sinistro.
- Ora, raddrizza la gamba sinistra e falla scivolare indietro dietro di te, puntando le dita dei piedi.
- Quindi, piegando i gomiti e lasciando cadere la parte superiore del corpo verso il suolo, abbassa il corpo nel modo più confortevole possibile. Il bacino dovrebbe essere rivolto verso il basso durante questo movimento e allungamento, ma fallo come ti senti a tuo agio e non cercare mai di forzarlo.
- Potrebbero esserci alcuni problemi inizialmente, ma dopo un po' di pratica sembrerà facile.
E se ti manca flessibilità, puoi anche prendere in considerazione una mossa più delicata.
- Per questo, sdraiati a terra sulla schiena.
- Quindi solleva la gamba sinistra da terra e piega il ginocchio in modo che la gamba formi un angolo di 90 gradi.
- Quindi piega la gamba destra e appoggia la caviglia destra sulla coscia sinistra.
- Quindi allunga le gambe per afferrare la parte posteriore della coscia sinistra, mantieni questa posizione e tira finché non senti un allungamento.
Yoga per un sesso migliore
Alcune posizioni yoga danno risultati eccellenti per un sesso migliore e più soddisfacente. Prima di iniziare qualsiasi allenamento, inizia con alcuni giri di questa posa yoga essenziale per aiutarti a sviluppare arti e flessibilità.
Per prima cosa, porta le braccia verso l'alto e piegati lentamente in avanti, raggiungendo il suolo. Metti le mani sul pavimento e riporta i piedi in una posizione di plancia. Abbassa lentamente tutto il corpo in una posizione pushup fino a raggiungere il suolo. Quindi abbassa i piedi a terra, solleva la parte superiore del corpo da terra, piegandoti leggermente attraverso la flessione della schiena. E ti guardi dritto negli occhi nella posa del cane rivolto verso l'alto. Dopo essere rimasto in questa posizione per un po', torna a terra e abbassa i fianchi verso il soffitto. In questa posizione, muovi le gambe tra le mani, allunga lentamente le braccia verso l'alto e stai dritto.
Conclusione
Secondo gli esperti, allenarsi per fare sesso migliore sembra migliore che usare il sesso come allenamento. Le calorie bruciate testimoniano freschezza e forza. Devi capire che nessuna routine garantisce di avere un sesso migliore, ma l'esercizio fisico aiuta molto. Il sesso dipende dalla frequenza cardiaca, dalla pressione sanguigna, dalla forza muscolare, dalla resistenza, dalla frequenza respiratoria e dalla contrazione muscolare.Quindi pensa in modo più intuitivo a quali muscoli usi a letto o durante il sesso.
Nonostante gli esperti e l'opinione popolare, non vuoi essere duro con te stesso o con il tuo partner quando si tratta di sesso, soprattutto quando si tratta dei tuoi muscoli. Mobilità, pazienza e forza sono essenziali se vuoi dare il meglio di te in camera da letto e durante i rapporti con il tuo partner. Devi essere flessibile. Ecco questa routine di allenamento che è molto utile per il tuo corpo. Funziona per i tuoi gruppi muscolari e questa routine ti aiuterà a guarire alcune di quelle condizioni non fondamentali. E alla fine otterrai la meravigliosa esperienza del sesso di successo.
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