Il est tout à fait vrai que le sexe est une sorte d’exercice en soi.Une recherche menée par une institution américaine a révélé que le sexe brûle environ cinq calories par minute pour les hommes et quatre calories par minute pour les femmes.Mais une séance sexuelle moyenne de moins de 15 à 20 minutes ne fonctionne pas tellement. Un autre résultat de la même recherche montre que 30 minutes sur le tapis roulant brûlent plus de calories : environ 275 calories pour les hommes et environ 215 calories pour les femmes.
Malgré tout cela, la vérité est qu'un corps plus musclé a plus de potentiel de libido qu'un corps généralement en forme, et le corps vital reçoit plus de stimulation vers le sexe.Des muscles forts et un corps en forme améliorent la séance sexuelle ou améliorent les performances sexuelles.Qu'ils soient masculins ou féminins, des exercices ou des entraînements spécifiques activent les hormones responsables du sexe et aident à avoir de meilleures relations sexuelles. Ainsi, se concentrer et faire ces exercices pour des relations sexuelles plus agréables peut améliorer votre désir et vos performances sexuels.
En général, vous devez avoir entendu dire que l'exercice physique présente des avantages en donnant et en recevant des relations sexuelles, ainsi qu'en une stimulation sexuelle et une satisfaction sexuelle.Il convient également de noter que pour se sentir stimulé, votre corps fait la même chose que vous lorsque vous faites de l'exercice.Lorsque vous transpirez pendant une activité sexuelle ou au lit, votre corps maintient sa fréquence cardiaque, sa tension artérielle, son débit, sa fréquence respiratoire et ses muscles engagés et actifs. C'est comme faire de l'exercice au gymnase. En s'entraînant, le corps devient plus fort en augmentant l'activité musculaire. Et active les hormones pour l'excitation ou de meilleures relations sexuelles.
Au fait, de nombreux entraînements de ce type vous rendent frais et plein de vitalité.Mais les exercices à caractère sexuel qui sont directement responsables de votre activité sexuelle, de votre excitation et de votre orgasme doivent être effectués en priorité par vous.
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Certaines recherches nous aident à savoir quel entraînement renforce les muscles humérus et lequel nous rend plus forts sexuellement. Ou induit de meilleures relations sexuelles et aide, par exemple, les muscles du plancher pelvien. Plusieurs études ont montré qu'une routine d'exercices des muscles pelviens 6 à 10 semaines après l'accouchement peut augmenter la puissance et l'auto-efficacité sexuelle.
Ou aide à prendre confiance dans la capacité d'une femme à exercer avec succès ses fonctions sexuelles, son désir sexuel, sa satisfaction sexuelle et ses réponses sexuelles et émotionnelles.Car pendant la grossesse et après l’accouchement, les muscles du plancher pelvien subissent d’énormes changements, qui impactent directement la vie sexuelle. Ainsi, à travers cet article, pour vous aider, nous avons compilé une liste de certains des principaux entraînements visant à cibler les principaux muscles pour une meilleure sexualité, qui vous procurera le plaisir ultime du plaisir sexuel. Il faut savoir qu’une pratique régulière permet de se perfectionner et d’être témoin d’un moment heureux et rempli de joie.
Les 12 meilleures routines d'entraînement pour des relations sexuelles meilleures, satisfaisantes et plus fortes
C'est le moment idéal pour profiter des endorphines, de la testostérone, etc., et la nouvelle énergie qui peut être acquise avec quelques courts entraînements. Réglez une minuterie sur 15 à 30 minutes pour de meilleures relations sexuelles et répétez cette routine jusqu'à ce que la minuterie sonne, ou vous pouvez répéter cette routine trois fois ou plus selon votre convenance. De plus, maîtrisez ces techniques d'entraînement dorées et spéciales pour élever l'esprit de votre partenaire jusqu'au lit.
Cela peut aider à avoir de meilleures relations sexuelles en faisant quelques exercices avant même d'avoir des relations sexuelles. Une étude a révélé qu'un exercice modéré juste avant une activité sexuelle améliorait étonnamment l'excitation chez les femmes prenant des antidépresseurs, de sorte que chez les hommes, il aidait également à obtenir une meilleure stimulation et une meilleure érection.
1 : Natation
Des chercheurs de l'Université Harvard ont découvert que la vie sexuelle des nageurs et nageuses entre 60 et 70 ans était similaire à celle de ceux de moins de 25 ans. La natation renforce vos muscles et développe votre endurance, augmente le flux sanguin, améliore la flexibilité et la force, réduit le stress et, plus important encore, active les hormones responsables du sexe et accélère l'excrétion.La natation brûle également de grosses calories. Il est bien connu que le surpoids entraîne une baisse de la libido et de mauvaises performances sexuelles, en particulier chez les hommes obèses et vulnérables souffrant de dysfonction érectile.
2 : Cardio simple et facile
Cet exercice peut augmenter physiquement le bonheur pour vous et votre partenaire. Tout exercice ou activité générale qui fait battre votre cœur plus vite, vous fait respirer plus vite, la marche rapide, le vélo et la natation peuvent favoriser la circulation sanguine, y compris vos régions inférieures (pénis et vagin).C'est une prime pour les deux sexes (homme et femme).Des érections plus fortes chez les hommes et une stimulation accrue chez les femmes sont essentielles à une meilleure sexualité. Et les résultats de nombreuses recherches montrent que le cardio y contribue de manière significative.
3 : Exercice de base et d'abdos
Votre ventre fort n'est pas seulement beau à regarder, mais est également directement responsable de la performance sexuelle. Un noyau solide et flexible vous aide à effectuer facilement la plupart des tâches que vous effectuez. Vos abdominaux forts mènent le mouvement jusqu'au bout, y compris en performant au lit ou lors de rapports sexuels.
4 : Pose de la grenouille
Il ne s'agit pas seulement d'un entraînement, mais d'un moyen tangible d'affecter directement votre activité sexuelle. Il s'agit d'un ouvre-hanches solide et intense qui étire l'intérieur de vos cuisses, votre taille et vos hanches et augmente le flux sanguin vers vos organes génitaux. Il soulage également la tension et la raideur de vos muscles. Cela vous rend sexuellement fort et excité. Et cela renforce également les femmes et les hommes. Cet entraînement ou cette activité vous rendra plus flexible et plus énergique pendant les rapports sexuels.
5 : Charnière
Bien que cet exercice soit très bénéfique pour tous les hommes et toutes les femmes, en particulier pour les femmes, il apporte de la profondeur. Tout en vous penchant vers le dos, sortez vos jambes si vous pouvez plier les genoux et ramener les jambes en arrière. Pour aider à se positionner dans une position favorable, la charnière Neporent offre une flexibilité supérieure. Et penchez-vous en arrière à un angle de 45 degrés pendant quelques secondes avant de revenir tout droit, et répétez cette opération plusieurs fois. Si possible, vous pouvez le faire plusieurs fois.
6 : Kegel
Si les muscles de votre plancher pelvien s'affaiblissent, vous devez faire face à de nombreux problèmes. Elle provoque de l'incontinence, des urines ou des selles, des douleurs ou des inconforts lors des rapports sexuels, une éjaculation précoce, etc.Les exercices de Kegel renforcent les muscles de votre plancher pelvien, augmentant ainsi votre activité sexuelle et vos orgasmes intenses, entre autres avantages.Cet exercice est très bénéfique, surtout pour les femmes. Bien que les femmes puissent obtenir plus de plaisir sexuel grâce aux exercices de Kegel, cet exercice aide également les hommes à prévenir l'éjaculation précoce.Mais certaines études rapportent qu’environ 52 % des personnes ne pratiquent pas correctement les exercices de Kegel. Assurez-vous donc de suivre les conseils d’un expert pour vous offrir de meilleurs avantages.
7 : Planche
Cet exercice est très bénéfique aussi bien pour les hommes que pour les femmes. C'est le moyen idéal pour renforcer vos muscles abdominaux (tels que les muscles transversaux de l'abdomen), le haut des bras, les cuisses et les fesses. Il accélère également le flux sanguin vers vos organes génitaux, produisant une excitation et une meilleure érection. En même temps, les muscles sollicités contribuent à vous stabiliser afin que vous puissiez être plus actif avec votre partenaire. Vous pouvez le faire deux fois par jour ou plus.
8 : Exercice d'étirement de la vache et du chat
Vous pouvez également appeler cet exercice yoga, et il n'est pas faux d'appeler l'exercice ou la posture de yoga une autre forme de préliminaires. Cet exercice contracte votre colonne vertébrale, améliore votre capacité à respirer et vous aide à vous concentrer. Par conséquent, votre esprit reste sous votre contrôle afin que vous puissiez contrôler vos sens et votre éjaculation pendant les rapports sexuels. En même temps, cela contribue également à augmenter le flux sanguin dans vos organes génitaux, ce qui vous procure une stimulation et une érection. Ne soyez pas pressé de le faire et procédez avec un flux facile et régulier de sorte qu'à chaque tour, inspirez profondément et expirez lentement.
9 : Poussée pelvienne
Votre performance sexuelle est responsable de votre bonheur et de celui de votre partenaire et de la bonne direction dans la relation. Que votre position sexuelle préférée soit missionnaire ou cow-girl, cette activité ou cet exercice en fait partie intégrante.Grâce à quoi, vous pouvez avoir une longue séance sexuelle. Mais cela peut devenir pénible ou fatiguant lorsque vous n'êtes pas en forme ou que vous ne le faites pas correctement. Pour bien faire les choses, concentrez-vous davantage sur vos fessiers, vos mollets et vos ischio-jambiers pour développer votre endurance et votre flexibilité.
10 : Date d'exercice avec le partenaire
L'odeur du corps et de la sueur d'un homme excite la femme. D’où un dicton célèbre selon lequel les couples qui transpirent ensemble restent ensemble longtemps. Alors ne manquez aucune occasion d'avoir une date d'exercice avec votre partenaire. Des études montrent que les activités physiques stimulantes conduisent à une plus grande excitation, que ce soit chez les femmes ou chez les hommes. Cela vous rendra plus attiré par votre partenaire après l'entraînement. Coordonnez vos actions pour renforcer davantage le lien émotionnel et la relation avec le partenaire (par exemple, courez au rythme de votre partenaire ou aidez votre partenaire à faire ses séances d'entraînement), et cela préparera le corps à l'activité sexuelle, vous stimulant tous les deux.
11 : Pompes
Les pompes font partie de ces exercices très importants pour tout le corps. C'est un excellent exercice pour renforcer les muscles et augmenter l'endurance. Les pompes sont indispensables pour tous ceux qui souhaitent expérimenter des positions ou essayer de nouvelles choses et quelque chose de différent. Les pompes sont essentielles pour améliorer la force du corps et des bras, ce qui nécessite que tout votre corps s'engage dans cette position.
- Pour ce faire, commencez avec les bras tendus et les paumes écartées à la largeur des épaules afin que vos épaules soient directement au-dessus de vos mains.
- Gardez votre tête et votre cou neutres et votre force de base aux bons endroits et dans la bonne direction afin que votre corps forme une ligne droite et plate de haut en bas.
- Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches, à moins d'être face à la version accessible.
- Abaissez maintenant votre corps en pliant les coudes et en ramenant votre poitrine au sol. Poussez avec vos paumes et étendez vos bras.
- Ne laissez pas le bas de votre dos, votre taille et vos hanches s'affaisser. Maintenez une colonne vertébrale et un cou droits et neutres en ligne droite.
12 : Exercice de pose du pigeon
La pose du pigeon crée un étirement profond de l'aine, des hanches et des fessiers, aidant chaque muscle à s'améliorer et à se renforcer. Cela augmente la flexibilité dans vos régions inférieures. Et offre une meilleure flexibilité et un meilleur plaisir sexuel.
- Pour cela, avancez votre genou droit et laissez-le passer derrière votre poignet droit.
- Puis balancez votre jambe droite vers le haut et vers la gauche, suivie de votre cheville droite à côté de votre hanche gauche.
- Maintenant, redressez votre jambe gauche et faites-la glisser derrière vous, en pointant vos orteils.
- Ensuite, en pliant les coudes et en laissant le haut de votre corps retomber vers le sol, abaissez votre corps le plus confortablement possible. Votre bassin doit être vers le bas pendant ce mouvement et cet étirement, mais faites-le comme vous le souhaitez et n'essayez jamais de le forcer.
- Il peut y avoir quelques problèmes au début, mais cela semblera facile après un peu de pratique.
Et si vous manquez de flexibilité, vous pouvez aussi envisager un mouvement plus doux.
- Pour cela, allongez-vous par terre sur le dos.
- Ensuite, soulevez votre jambe gauche du sol et pliez votre genou pour que votre jambe forme un angle de 90 degrés.
- Pliez ensuite votre jambe droite et posez votre cheville droite sur votre cuisse gauche.
- Puis passez vos jambes pour saisir l'arrière de votre cuisse gauche, maintenez cette pose et tirez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
Le yoga pour une meilleure sexualité
Certaines postures de yoga donnent d’excellents résultats pour des relations sexuelles meilleures et plus satisfaisantes. Avant de commencer un entraînement, commencez par quelques tours de cette pose de yoga essentielle pour vous aider à développer vos membres et votre flexibilité.
Tout d'abord, levez vos bras et penchez-vous lentement vers l'avant, en tendant la main vers le sol. Placez vos mains sur le sol et remettez vos pieds en position de planche. Abaissez lentement tout votre corps en position de pompes jusqu'à ce que vous atteigniez le sol. Ensuite, posez vos pieds sur le sol, soulevez le haut de votre corps et décollez-le du sol, en vous penchant légèrement lors de la flexion du dos. Et vous vous regardez droit dans une pose de chien vers le haut. Après être resté dans cette posture pendant un certain temps, revenez au sol et ramenez vos hanches vers le plafond. Dans cette position, déplacez vos jambes entre vos mains, tendez lentement vos bras vers le haut et tenez-vous droit.
Conclusion
Selon les experts, s'entraîner pour avoir de meilleures relations sexuelles semble préférable à utiliser le sexe comme entraînement. Les calories brûlées témoignent de la fraîcheur et de la force. Vous devez comprendre qu'aucune routine ne garantit d'avoir de meilleures relations sexuelles, mais l'exercice aide beaucoup. Le sexe dépend de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle, de la force musculaire, de l’endurance, de la fréquence respiratoire et de la contraction musculaire.Réfléchissez donc de manière plus intuitive aux muscles que vous utilisez au lit ou pendant les rapports sexuels.
Malgré les experts et l'opinion populaire, vous ne voulez pas être dur avec vous-même ou votre partenaire en matière de sexe, surtout en ce qui concerne vos muscles. La mobilité, la patience et la force sont essentielles si vous voulez être à votre meilleur au lit et pendant les rapports sexuels avec votre partenaire. Il faut être flexible. Voici cette routine d’entraînement qui est très utile pour votre corps. Cela fonctionne pour vos groupes musculaires, et cette routine vous aidera à guérir certaines de ces affections non essentielles. Et à la fin, vous vivrez la merveilleuse expérience d’une relation sexuelle réussie.
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