Presente en la parte inferior del cuerpo, el suelo pélvico es un grupo de músculos dentro de la pelvis, que se extiende desde el hueso púbico en la parte delantera del cuerpo hasta el coxis en la parte posterior.Todos estos músculos abarcan los órganos del suelo pélvico, incluidos la vejiga, el recto, el útero y la vagina o próstata.
Los suelos pélvicos también trabajan con la espalda y los músculos abdominales para sostener y estabilizar la columna. Ayudan a controlar la micción y las deposiciones, además de ayudar a prevenir la eyaculación precoz. Un suelo pélvico fuerte desempeña un papel esencial en una función sexual saludable.
Te enfrentas a muchos problemas cuando los músculos del suelo pélvico se debilitan o se comprimen. Incluye principalmente pérdidas espontáneas o incontinencia de orina y heces y dolor lumbar.
En algunas personas, un suelo pélvico débil también puede causar eyaculación precoz. En casos más graves, los órganos pélvicos pueden deslizarse hacia abajo desde su posición normal o moverse ligeramente hacia adelante, provocando dolor e incomodidad. Los trastornos del suelo pélvico son más comunes en las mujeres, pero los hombres no son una excepción y, en ocasiones, pueden experimentar problemas graves.
El riesgo de desarrollar disfunciones o trastornos del suelo pélvico generalmente aumenta con la edad. Aun así, los problemas del suelo pélvico no son una parte normal del envejecimiento. Suele ser más visible después de los 40 años, pero algunas personas experimentan un suelo pélvico débil incluso antes. Desafortunadamente, hay poca conciencia sobre las condiciones, los síntomas y los tratamientos asociados con los trastornos del suelo pélvico, por lo que las personas no comprenden el problema en el momento adecuado o no reciben el tratamiento adecuado.
Cómo detectar los músculos del suelo pélvico en mujeres
Cuando te preocupa el suelo pélvico y estás pensando en comenzar los ejercicios de Kegel por primera vez, encontrar el conjunto adecuado de esos músculos puede resultar complicado. Sin embargo, existen algunos métodos que puede intentar para encontrarlos.
Párese derecho, coloque uno o dos dedos limpios dentro de su vagina y luego comprima los músculos vaginales alrededor de su dedo; El músculo que sientes que se contrae con los dedos podría ser el músculo del suelo pélvico.
Cuando vayas a orinar, intenta retener la orina en el medio. Y trata de tensar los músculos de la parte delantera (genital) y del ano, dejando perdidos los muslos, las nalgas y el abdomen; Durante esto, sentirás que los músculos del suelo pélvico se contraen. La sensación que se siente cuando los músculos se contraen se puede juzgar por cuál es el músculo correcto del suelo pélvico.
Sin embargo, debe tener en cuenta que sólo debe utilizar este método con fines de aprendizaje y comprensión. Retener la orina no es una buena idea, ya que el vaciado incompleto de la vejiga puede aumentar el riesgo de infección del tracto urinario (ITU).
Si cree que tiene dificultades para localizar los músculos del suelo pélvico, hable con su ginecólogo. Es posible que le recomienden que utilice un objeto llamado cono vaginal. Mediante el cual se puede detectar el músculo del suelo pélvico.
Biorretroalimentación
Una forma es la biorretroalimentación. El entrenamiento de biorretroalimentación (prueba) le ayuda a identificar los músculos del suelo pélvico. En este procedimiento, un médico o especialista inserta una pequeña sonda en su vagina o coloca electrodos adhesivos en el exterior de su vagina o ano. Y luego se le pedirá que pruebe los ejercicios de Kegel, en los que se comprimen los músculos del suelo pélvico, se muestran en un monitor y se muestra si ha contraído los músculos correctos. ¿Y cuánto tiempo pudiste aguantar las contracciones de esos músculos?
Cómo detectar los músculos del suelo pélvico en los hombres
Al igual que las mujeres, los hombres también tienen problemas para identificar el grupo correcto de músculos del suelo pélvico. Una forma de encontrar los músculos del suelo pélvico en los hombres es introducir un dedo en el recto e intentar apretarlo. Tenga en cuenta que mientras hace esto, no apriete en absoluto los músculos del estómago, las nalgas o los muslos; déjelos permanecer en una postura relajada.
Otra forma es tensar los músculos que impiden expulsar gases.
Detener el flujo de orina es la mejor manera de localizar los músculos del suelo pélvico. Es un método fiable para encontrar los músculos del suelo pélvico en hombres y mujeres. Pero recuerda que no debe hacerse como una práctica habitual.
Al igual que las mujeres, la biorretroalimentación es útil para que los hombres exploren los músculos del suelo pélvico. Si tiene problemas para estimar con precisión el músculo del suelo pélvico, no dude en ponerse en contacto con su médico y especialista. Él te dará mejores sugerencias.
Síntomas de un suelo pélvico débil o de un trastorno del suelo pélvico
Los trastornos del suelo pélvico pueden ocurrir en diferentes etapas. Aún así, lo más común es que un trastorno del suelo pélvico ocurra cuando los músculos que sostienen y estabilizan los órganos pélvicos se debilitan o dañan y no pueden contraerse ni relajarse.
Algunas cosas importantes a incluir en los síntomas de los problemas del suelo pélvico:
- Necesidad frecuente de orinar
- Dolor al orinar
- Pérdida espontánea de orina
- Presión o pesadez pélvica
- Dolor en el suelo pélvico, los genitales o el recto
- Excremento de heces
- Estreñimiento
- Dolor lumbar
- Dolor y dificultad durante el coito
- Impotencia, etc.
Muchos de estos síntomas también pueden ser causados por otras causas o enfermedades y no necesariamente se deben a un trastorno del suelo pélvico. Por lo tanto, siempre se debe consultar a un médico o especialista y ser evaluado adecuadamente para detectar problemas.
Causas que afectan el suelo pélvico
Muchos factores pueden afectar su suelo pélvico, entre los que se incluyen principalmente:
- Aumento de peso corporal
- Levantamiento de mercancías pesadas
- Ejercicio de alto impacto
- Sentado por mucho tiempo
- Despierta en un santiamén
- Tos persistente
- Embarazo y parto
- Cambios hormonales durante la menopausia
- Genética
- Tos crónica
- Estreñimiento crónico
- Lesión del suelo pélvico por caída, cirugía o traumatismo
- Otros problemas y trastornos neurológicos, como la enfermedad de Parkinson o la esclerosis múltiple.
Tratamiento para el suelo pélvico débil o los trastornos del suelo pélvico
Supongamos que tiene un suelo pélvico débil u otros problemas relacionados, especialmente la incapacidad de controlar el intestino o la vejiga. Entonces contactas a tu médico y a un terapeuta del suelo pélvico; ellos le ayudarán a eliminar los problemas.
Sin embargo, para quienes experimentan síntomas leves del suelo pélvico, el ejercicio diario específico puede ser una excelente manera de fortalecer estos músculos y mantener sano el suelo pélvico. Sin embargo, hacer ejercicios inadecuados para su situación particular puede empeorar los problemas.
Recomendaré diferentes ejercicios dependiendo de si los músculos del suelo pélvico están débiles o tensos. Antes de iniciar cualquier ejercicio pélvico, debes buscar orientación de un médico o terapeuta del suelo pélvico. No notarás la diferencia tan pronto como empieces a hacer ejercicio. Pueden pasar algunos días o meses hasta sentir la mejoría, especialmente si esos músculos del suelo pélvico son más vulnerables.
¿Qué es el ejercicio de Kegel?
Los ejercicios de Kegel son la forma más eficaz de fortalecer y reparar los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel son ejercicios sencillos de apretar y soltar diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Su pelvis es el área entre sus caderas, que sostiene sus órganos reproductivos y la región del ano y se extiende de adelante hacia atrás.
Un suelo pélvico es un grupo y una serie de músculos y tejidos que forman un cabestrillo o hamaca debajo de la pelvis. Este cabestrillo mantiene los genitales y los órganos circundantes fijos en el lugar correcto. Un suelo pélvico débil dificulta el control de los intestinos o la vejiga, lo que provoca pérdidas de orina y heces; A veces, también es responsable de la eyaculación precoz.
Una vez que comprenda y se acostumbre a los ejercicios de Kegel, podrá realizarlos fácilmente en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso de pie.
¿Por qué se hace el ejercicio de Kegel?
Los músculos del suelo pélvico sostienen los genitales, el útero, la vejiga y los intestinos. Si los músculos del suelo pélvico están débiles, estos órganos pélvicos pueden bajar en una mujer que no puede sostenerlos. Debido a esto, pueden surgir muchas molestias, entre ellas la incontinencia urinaria y fecal.
El suelo pélvico débil provoca incontinencia urinaria y fecal en los hombres o dificultad para controlar la eyaculación durante las relaciones sexuales. Especialmente si los hombres se han sometido a una cirugía de próstata, entonces se observa este problema.
Objetivos y beneficios de los ejercicios de Kegel
Al comienzo de los ejercicios de Kegel, debes concentrarte en algunas cosas de manera destacada. Vacíe siempre su vejiga antes de comenzar los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel implican principalmente tensar los músculos del suelo pélvico y devolverlos a una posición relajada. Pero el objetivo de la práctica es que mientras lo haces, sólo tengas que contraer y relajar los músculos del suelo pélvico. Y sólo entonces se convierte en una buena práctica.
Hacer los ejercicios de Kegel de la forma correcta ayuda mucho a fortalecer el suelo pélvico. Cuando empieces a hacer los ejercicios de Kegel, contrae los músculos del suelo pélvico, mantenlos durante 5 a 15 segundos y luego suéltalos nuevamente en una posición relajada durante 5 a 15 segundos. Y haga esto de 10 a 15 repeticiones. Es su régimen de ejercicio, por lo que su objetivo debe ser de tres a cinco series de 10 a 15 repeticiones diarias.
No se desanime si no obtiene los resultados deseados de inmediato, ya que pueden pasar algunos meses antes de que surta efecto. Además, los ejercicios hacen cosas diferentes para cada persona según su cuerpo. En algunas personas, los resultados deseados se ven en unos pocos días, mientras que en otras, se ve efectivo después de meses de práctica.
Ciertamente, los ejercicios de Kegel realizados de la manera correcta pueden evitar que su condición empeore.
Ejercicio de Kegel
Los ejercicios de Kegel se centran principalmente en levantar y liberar el suelo pélvico.
Puede resultar un poco difícil detectar los músculos del suelo pélvico al principio. Aún así, los ejercicios de Kegel se realizan con regularidad para ayudar a verlo. Aunque algunos consideran que los ejercicios de Kegel son beneficiosos para la salud de la mujer, este ejercicio también beneficia a los hombres.
- Al iniciar Kegels, permanezca relajado, independientemente de la posición en la que lo esté haciendo. Comience respirando lenta y profundamente unas cuantas veces mientras relaja el cuerpo. Deja el cuerpo completamente suelto.
- Respire profundamente y contenga la respiración por un momento. Mientras exhala, apriete el ano y la vagina, levántelos hacia adentro y hacia el ombligo y comprímalos como si estuviera deteniendo el flujo de orina. Evite tirar de los músculos de las nalgas, los muslos y el abdomen durante este tiempo. Puede que al principio no parezca fácil, pero poco a poco, después de un poco de práctica, podrás hacerlo rápidamente.
- Intenta llevarlo al siguiente nivel después de la etapa inicial. Con la siguiente inhalación, deja caer el suelo pélvico nuevamente a la posición de reposo, asegurándote de hacerlo correctamente. Y luego repítalo 4-5 veces de forma suave y sin presión.
- Al día siguiente o al siguiente paso, intente contener la respiración durante 15 a 30 segundos y manténgala durante 15 a 45 segundos mientras comprime el suelo pélvico. A medida que te acostumbres al ejercicio, auméntalo de 5 a 10 segundos o como quieras. Lo aumentas gradualmente a 10-15 repeticiones. Y puede descansar de 5 a 15 segundos entre repeticiones. Puede hacer esto varias veces al día según su conveniencia.
- También puedes practicar esto mientras orinas. Cuando orines, detente después de orinar durante unos segundos y comprime los músculos del suelo pélvico. En la fase inicial se mantiene de 5 a 10 segundos y luego se aumenta. Y trata de tirar hacia arriba. Recuerda que solo debes contraer los músculos de tus genitales y ano, durante lo cual tus muslos, glúteos y abdominales deben estar en la misma posición. Hombres y mujeres pueden hacer este ejercicio de alguna manera.
- Una vez que se sienta más cómodo, podrá hacer los ejercicios de Kegel en cualquier lugar y en cualquier posición. Además, trate de contraer los músculos del suelo pélvico cada vez que estornude, tosa o levante algo pesado.
Tenga cuidado de no dejar de vaciar la vejiga para realizar el ejercicio. El vaciado incompleto de la vejiga puede aumentar el riesgo de infección del tracto urinario (ITU) u otros trastornos.
Los ejercicios de Kegel no son la única forma de fortalecer el suelo pélvico. Otros ejercicios centrados en las caderas, los glúteos y los abdominales también son útiles para mantener el suelo pélvico. Debido a que brindan estabilidad al fortalecer todos los músculos alrededor del piso inferior, un fisioterapeuta puede recomendar otras opciones de ejercicio.
A continuación se muestran más ejercicios que puede practicar para fortalecer el suelo pélvico.
Puente Estirado
Este ejercicio funciona como un puente con los ejercicios de Kegel para fortalecer los glúteos, la zona lumbar, los abdominales y el suelo pélvico.
- Primero que nada, acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y separa las caderas, durante este tiempo, los pies están firmemente apoyados en el suelo y las palmas hacia abajo.
- Ahora, respira profundamente. Después de 5 segundos, exhale lentamente, apriete la parte baja de la espalda (glúteos) mientras exhala, contraiga el suelo pélvico como un Kegel e intente tirar hacia arriba, levante ligeramente las caderas del suelo y manténgala así durante 5 a 15 segundos.
- Inhale profundamente y baje lentamente la zona lumbar hasta el suelo y libere los músculos del suelo pélvico en una postura relajada. Y repita esto al menos de 8 a 12 veces.
Marchas o golpecitos con los pies
Este ejercicio trabaja para fortalecer los músculos centrales y del suelo pélvico.
- Para hacer esto, acuéstese boca arriba en el suelo, doble las rodillas y levante las piernas hasta la mesa. Durante esto, la espinilla debe estar paralela al suelo y las manos deben estar rectas hacia usted. Para aplanar el arco de la espalda, lleve el estómago y el ombligo hacia la columna.
- Después de sostener la columna durante unos segundos, baje los dedos del pie derecho al suelo, inhale y mantenga la respiración durante unos segundos.
- Ahora exhale, active el suelo pélvico y los abdominales, luego levante la pierna derecha hasta la posición deshecha.
- Repita el ejercicio con la pierna izquierda como con la pierna derecha.
- Intenta repetir de 5 a 10 veces en cada lado. A medida que te acostumbres, puedes aumentar el número de repeticiones según tu facilidad.
¿Cuándo debo comunicarme con un médico o especialista?
Para muchas personas, incorporar ejercicios del suelo pélvico a su rutina es una forma sencilla de fortalecer los músculos pélvicos y mantener la salud pélvica en general. Y también reciben mucha ayuda de ello. Pero para muchas personas, buscar ayuda de un médico o especialista capacitado en problemas del suelo pélvico es una intervención necesaria. Debido a que los músculos del suelo pélvico se vuelven más vulnerables y fuera de control, lo mejor es buscar ayuda y asesoramiento profesional.
A continuación se enumeran los principales factores que pueden indicar que debe consultar a un médico o especialista:
- Pérdida de orina o heces
- Dolor y otros problemas al defecar
- Presión en la pelvis
- Inquietud
- Sensación de abultamiento fuera de la vagina o el ano al orinar
- Dificultad para vaciar la vejiga o los intestinos por completo
- Dolor en la vagina, el pene o el tracto urinario al orinar
- Dolor en el suelo pélvico después de estar mucho tiempo de pie, etc.
Recuerde, siempre es mejor consultar a su médico cuando note un problema, incluso si cree que sus síntomas son leves o no tan graves.
Encontrar el tratamiento adecuado para su afección puede ayudarla a sentirse mejor antes y evitar daños mayores en el área del piso pélvico o que el problema empeore.
Advertencia
Si sientes dolor en el abdomen, la espalda o la zona lumbar después de los ejercicios de Kegel u otros ejercicios del suelo pélvico, es señal de que no los estás realizando correctamente. Tenga siempre en cuenta que, cuando contraiga los músculos del suelo pélvico, los músculos del abdomen, la espalda, las nalgas, los muslos y los costados deben permanecer completamente relajados.
Ya sean ejercicios de Kegel u otros ejercicios, hacer más de lo necesario puede cansar los músculos, así que haga solo lo necesario o lo que recomiende su entrenador o especialista.
Conclusión
Los ejercicios regulares para fortalecer el suelo pélvico son una excelente manera de ejercitar estos músculos y mejorar su salud general. La forma correcta de hacer ejercicio es concentrarse en la forma y la función, realizar el ejercicio correctamente y activar los músculos de la manera correcta cada vez que hace ejercicio.
Supongamos que está comenzando con estos ejercicios o desea ayuda adicional. En ese caso, lo mejor es consultar a un especialista del suelo pélvico o a un fisioterapeuta. Pueden recomendarle ejercicios específicos y asegurarse de que los esté haciendo correctamente.
Estamos encantados de que puedas leer nuestra guía sexual, y también puedas buscar otros artículos que te interesen en la barra de búsqueda.
Hemos incorporado algunos de nuestros productos de juguetes sexuales en el artículo, lamentamos si aparecen en el forma de su experiencia de lectura, ya que dependemos principalmente del negocio de los juguetes sexuales; y si necesita uno de ellos, es un gran trabajo.
Por favor, anímate a reenviar artículos que te interesen a las redes sociales u otros espacios en línea para que podamos ayudar a más personas a aprender sobre sexo y enriquecerse. ¡Gracias de nuevo!
