Es ist völlig richtig, dass Sex eine Art Training für sich ist.Untersuchungen einer amerikanischen Institution ergaben, dass Sex bei Männern etwa fünf Kalorien pro Minute und bei Frauen vier Kalorien pro Minute verbrennt.Aber eine durchschnittliche Sex-Sitzung von weniger als 15 bis 20 Minuten bringt nicht viel. Ein weiteres Ergebnis derselben Untersuchung zeigt, dass 30 Minuten auf dem Laufband mehr Kalorien verbrennen: etwa 275 Kalorien für Männer und etwa 215 Kalorien für Frauen.
Trotz alledem ist die Wahrheit, dass ein muskulöserer Körper mehr Potenzial für Sexualtrieb hat als ein allgemein fitter Körper und der vitale Körper stärker zum Sex angeregt wird.Starke Muskeln und ein fitter Körper machen die sexuelle Sitzung besser oder verbessern die sexuelle Leistungsfähigkeit.Ob Mann oder Frau, gezielte Übungen oder Workouts aktivieren die für den Sex verantwortlichen Hormone und verhelfen zu besserem Sex. Wenn Sie sich also auf diese Übungen für mehr Wohlfühlsex konzentrieren und diese Übungen durchführen, können Sie Ihr sexuelles Verlangen und Ihre Leistung verbessern.
Im Allgemeinen müssen Sie gehört haben, dass es Vorteile bringt, Sex, sexuelle Stimulation und sexuelle Befriedigung zu geben und zu empfangen.Es ist auch erwähnenswert, dass Ihr Körper, um sich stimuliert zu fühlen, das Gleiche tut wie beim Training.Wenn Sie bei sexuellen Aktivitäten oder im Bett schwitzen, hält Ihr Körper seine Herzfrequenz, seinen Blutdruck, seinen Blutfluss, seine Atemfrequenz und seine Muskeln angespannt und aktiv. Es ist wie beim Training im Fitnessstudio. Durch das Training wird der Körper durch die Steigerung der Muskelaktivität stärker. Und aktiviert Hormone für Erregung oder besseren Sex.
Viele solcher Workouts machen übrigens frisch und vital.Aber geschlechtsspezifische Übungen, die direkt für Ihre sexuelle Aktivität, Erregung und Ihren Orgasmus verantwortlich sind, sollten in erster Linie von Ihnen selbst durchgeführt werden.
Welcher Körperteil sollte besonders viel Liebe und Fürsorge erfahren?
Einige Untersuchungen helfen uns herauszufinden, welches Training die Oberarmmuskeln stärkt und welches uns sexuell stärker macht. Oder fördert besseren Sex und stärkt beispielsweise die Beckenbodenmuskulatur. Mehrere Studien haben ergeben, dass ein Beckenmuskeltraining 6 bis 10 Wochen nach der Entbindung die Potenz und die sexuelle Selbstwirksamkeit steigern kann.
Oder hilft, Vertrauen in die Fähigkeit einer Frau zu gewinnen, sexuelle Funktionen, sexuelles Verlangen, sexuelle Befriedigung und sexuelle, emotionale Reaktionen erfolgreich auszuführen.Denn während der Schwangerschaft und nach der Entbindung kommt es zu enormen Veränderungen der Beckenbodenmuskulatur, die sich direkt auf das Sexualleben auswirken. Um Ihnen zu helfen, haben wir in diesem Artikel eine Liste mit einigen der wichtigsten Workouts zusammengestellt, um die wichtigsten Muskeln für Ihr besseres Geschlecht anzusprechen und Ihnen das ultimative Vergnügen sexueller Lust zu bereiten. Sie müssen wissen, dass Sie durch regelmäßiges Üben perfektioniert werden und einen glücklichen und freudvollen Moment erleben können.
Die 12 besten Trainingsroutinen für besseren, zufriedeneren und stärkeren Sex
Es ist der perfekte Zeitpunkt, um die wohltuenden Endorphine, Testosteron usw. zu nutzen.und die neue Energie, die mit ein paar kurzen Trainingseinheiten gewonnen werden kann. Stellen Sie einen Timer auf 15 bis 30 Minuten ein, um besseren Sex zu erzielen, und wiederholen Sie diese Routine, bis der Timer abläuft. Sie können diese Routine je nach Bedarf auch dreimal oder öfter durchführen. Beherrschen Sie außerdem diese goldenen und speziellen Trainingstechniken, um den Geist Ihres Partners ins Bett zu bringen.
Es kann zu besserem Sex beitragen, indem man vor dem Sex ein paar Übungen macht. Eine Studie ergab, dass moderates Training kurz vor der sexuellen Aktivität überraschenderweise die Erregung bei Frauen, die Antidepressiva einnahmen, verbesserte und bei Männern auch zu einer besseren Stimulation und Erektion beitrug.
1: Schwimmen
Forscher der Harvard University fanden bei ihrer Untersuchung heraus, dass das Sexualleben männlicher und weiblicher Schwimmer in ihren 60er bis 70er Jahren dem der unter 25-Jährigen ähnelte. Schwimmen stärkt Ihre Muskeln und stärkt Ihre Ausdauer, erhöht die Durchblutung, verbessert Flexibilität und Kraft, reduziert Stress und, was am wichtigsten ist, aktiviert die für den Sex verantwortlichen Hormone und beschleunigt den Hormonausstoß.Auch beim Schwimmen werden einige Kalorien verbrannt. Es ist bekannt, dass Übergewicht zu einer verminderten Libido und einer schlechten sexuellen Leistungsfähigkeit führt, insbesondere bei übergewichtigen und gefährdeten Männern mit erektiler Dysfunktion.
2: Einfaches und einfaches Cardio
Diese Übung kann das körperliche Glück für Sie und Ihren Partner steigern. Jede körperliche Betätigung oder allgemeine Aktivität, die Ihren Herzschlag beschleunigt, Sie schneller atmet, zügiges Gehen, Radfahren und Schwimmen kann die Durchblutung fördern, auch in den unteren Regionen (Penis und Vagina).Es ist ein Bonus für beide Geschlechter (männlich und weiblich).Stärkere Erektionen bei Männern und mehr Stimulation bei Frauen sind für besseren Sex unerlässlich. Und die Ergebnisse vieler Untersuchungen zeigen, dass Cardio einen wesentlichen Beitrag dazu leistet.
3: Rumpf- und Bauchmuskelübung
Dein kräftiger Bauch ist nicht nur schön anzusehen, sondern ist auch direkt für die sexuelle Leistungsfähigkeit verantwortlich. Ein starker und flexibler Rumpf hilft Ihnen, die meisten Ihrer Aufgaben mühelos zu erledigen. Ihre starken Bauchmuskeln machen die Bewegung bis zum Ende mit, auch wenn Sie im Bett oder beim Sex gute Leistungen erbringen.
4: Froschpose
Es ist nicht nur ein Training, sondern eine konkrete Möglichkeit, Ihre sexuelle Aktivität direkt zu beeinflussen. Es ist ein solider und intensiver Hüftöffner, der Ihre Innenseiten der Oberschenkel, Taille und Hüften dehnt und die Durchblutung Ihrer Genitalien erhöht. Es lockert auch die Verspannungen und Steifheit Ihrer Muskeln. Es macht dich sexuell stark und erregt. Und es stärkt Frauen und Männer gleichermaßen. Dieses Training oder diese Aktivität macht Sie beim Geschlechtsverkehr flexibler und energiegeladener.
5: Scharnier
Obwohl diese Übung für alle Männer und Frauen, insbesondere für Frauen, sehr vorteilhaft ist, verleiht sie Tiefe. Während Sie sich in Richtung Ihres Rückens beugen, nehmen Sie Ihre Beine heraus, wenn Sie Ihre Knie beugen und die Beine nach hinten bringen können. Um eine optimale Positionierung zu ermöglichen, bietet das Neporent-Scharnier eine hervorragende Flexibilität. Und lehnen Sie sich einige Sekunden lang in einem 45-Grad-Winkel zurück, bevor Sie sich wieder aufrichten, und wiederholen Sie dies mehrmals. Wenn möglich, können Sie dies mehrmals tun.
6: Kegel
Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur schwach wird, haben Sie mit vielen Problemen zu kämpfen. Es verursacht Inkontinenz, Urin- oder Stuhlgang, Schmerzen oder Beschwerden beim Geschlechtsverkehr, vorzeitige Ejakulation usw.Kegel-Übungen stärken Ihre Beckenbodenmuskulatur, steigern unter anderem Ihre sexuelle Aktivität und intensivere Orgasmen.Besonders für Frauen ist diese Übung sehr wohltuend. Während Frauen durch Kegelübungen mehr sexuelles Vergnügen empfinden können, hilft diese Übung auch Männern, eine vorzeitige Ejakulation zu verhindern.Einige Studien berichten jedoch, dass etwa 52 Prozent der Menschen Kegel-Übungen nicht richtig ausführen. Lassen Sie sich daher unbedingt von Experten beraten, um einen besseren Nutzen zu erzielen.
7: Planke
Diese Übung ist sowohl für Männer als auch für Frauen sehr wohltuend. Es ist die perfekte Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln (z. B. den Musculus transversus abdominis), Ihre Oberarme, Oberschenkel und Ihr Gesäß zu stärken. Es beschleunigt auch die Durchblutung Ihrer Genitalien und sorgt so für Erregung und eine bessere Erektion. Gleichzeitig tragen die beteiligten Muskeln dazu bei, Sie zu stabilisieren, sodass Sie gemeinsam mit Ihrem Partner aktiver sein können. Sie können dies zwei Mal am Tag oder öfter tun.
8: Dehnübung für Kuh und Katze
Man kann diese Übung auch Yoga nennen, und es ist nicht falsch, Übung oder Yoga-Haltung als eine andere Form des Vorspiels zu bezeichnen. Diese Übung strafft Ihre Wirbelsäule, verbessert Ihre Atmungsfähigkeit und hilft Ihnen, sich zu konzentrieren. Daher bleibt Ihr Geist unter Ihrer Kontrolle, sodass Sie Ihre Sinne und Ejakulation beim Sex kontrollieren können. Gleichzeitig erhöht es auch die Durchblutung Ihrer Genitalien, was zu Stimulation und Erektion führt. Beeilen Sie sich dabei nicht und fahren Sie mit einem leichten und gleichmäßigen Atem fort, sodass Sie bei jeder Runde tief ein- und langsam ausatmen.
9: Beckenschub
Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit ist für Ihr Glück und das Ihres Partners sowie für die richtige Richtung in der Beziehung verantwortlich. Unabhängig davon, ob Ihre bevorzugte Sexposition Missionar oder Cowgirl ist, ist diese Aktivität oder Übung ein wesentlicher Bestandteil.Dadurch können Sie eine lange sexuelle Sitzung erleben. Aber es kann anstrengend oder ermüdend werden, wenn man nicht in Form ist oder es nicht richtig macht. Um es richtig zu machen, konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Waden und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur, um Ausdauer und Flexibilität aufzubauen.
10: Ausübungsdatum mit Partner
Der Geruch des Körpers und des Schweißes eines Mannes erregt die Frau. Daher gibt es ein berühmtes Sprichwort: Paare, die zusammen schwitzen, bleiben lange zusammen. Verpassen Sie also keine Chance auf einen Sporttermin mit Ihrem Partner. Studien zeigen, dass anspruchsvolle körperliche Aktivitäten zu größerer Erregung führen, egal ob bei einer Frau oder einem Mann. Dadurch fühlen Sie sich nach dem Training stärker zu Ihrem Partner hingezogen. Koordinieren Sie Ihre Aktionen, um die emotionale Verbindung und Beziehung zum Partner weiter zu stärken (laufen Sie beispielsweise im Tempo Ihres Partners oder helfen Sie ihm beim Training). Dadurch wird der Körper auf sexuelle Aktivitäten vorbereitet und stimuliert Sie beide.
11: Liegestütze
Liegestütze sind eine solche Übung, die für den gesamten Körper sehr wichtig ist. Es ist eine großartige Übung, um die Muskeln zu stärken und die Ausdauer zu steigern. Liegestütze sind ein Muss für jeden, der mit Stellungen experimentieren oder Neues und Anderes ausprobieren möchte. Liegestütze sind für die Verbesserung der Körper- und Armkraft unerlässlich, was erfordert, dass sich Ihr gesamter Körper in dieser Position bewegt.
- Beginnen Sie dazu mit ausgestreckten Armen und schulterbreit auseinander liegenden Handflächen, sodass sich Ihre Schultern direkt über Ihren Händen befinden.
- Halten Sie Kopf und Nacken neutral und die Rumpfmuskulatur an den richtigen Stellen und in der richtigen Richtung, sodass Ihr Körper von oben nach unten eine gerade und flache Linie bildet.
- Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen, es sei denn, Sie blicken auf die barrierefreie Version.
- Senken Sie nun Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Brust auf den Boden bringen. Drücken Sie sich mit den Handflächen nach oben und strecken Sie die Arme aus.
- Lassen Sie Ihren unteren Rücken, Ihre Taille und Ihre Hüften nicht durchhängen. Achten Sie auf eine gerade und neutrale Wirbelsäule und einen geraden Hals.
12: Übung zur Taubenhaltung
Die Taubenhaltung erzeugt eine tiefe Dehnung in der Leiste, den Hüften und den Gesäßmuskeln und hilft dabei, jeden Muskel zu verbessern und zu stärken. Es erhöht die Flexibilität in Ihren unteren Regionen. Und sorgt für mehr Flexibilität und mehr Vergnügen beim Sex.
- Bewegen Sie dazu Ihr rechtes Knie nach vorne und lassen Sie es hinter Ihr rechtes Handgelenk gehen.
- Schwingen Sie dann Ihr rechtes Bein nach oben und nach links, gefolgt von Ihrem rechten Knöchel neben Ihrer linken Hüfte.
- Strecken Sie nun Ihr linkes Bein und schieben Sie es nach hinten, wobei Sie Ihre Zehen zeigen.
- Dann senken Sie Ihren Körper so bequem wie möglich, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihren Oberkörper in Richtung Boden senken. Ihr Becken sollte sich bei dieser Bewegung und Dehnung nach unten zeigen, aber tun Sie es so, wie es Ihnen angenehm ist, und versuchen Sie niemals, es zu erzwingen.
- Anfangs mag es einige Probleme geben, aber mit etwas Übung wird es sich mühelos anfühlen.
Und wenn Ihnen die Flexibilität fehlt, können Sie auch einen sanfteren Schritt in Betracht ziehen.
- Legen Sie sich dazu mit dem Rücken auf den Boden.
- Heben Sie dann Ihr linkes Bein vom Boden ab und beugen Sie Ihr Knie, sodass Ihr Bein einen 90-Grad-Winkel bildet.
- Beugen Sie dann Ihr rechtes Bein und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihren linken Oberschenkel.
- Dann greifen Sie durch Ihre Beine nach der Rückseite Ihres linken Oberschenkels, halten Sie diese Haltung und ziehen Sie, bis Sie eine Dehnung spüren.
Yoga für besseren Sex
Einige Yoga-Stellungen führen zu hervorragenden Ergebnissen für besseren und befriedigenderen Sex. Bevor Sie mit dem Training beginnen, beginnen Sie mit ein paar Runden dieser wichtigen Yoga-Pose, die Ihnen beim Aufbau von Gliedmaßen und Flexibilität hilft.
Nehmen Sie zunächst Ihre Arme nach oben und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie den Boden erreichen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße wieder in die Plankenposition. Senken Sie Ihren gesamten Körper langsam in eine Liegestützposition, bis Sie den Boden erreichen. Lassen Sie dann Ihre Füße auf den Boden fallen, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und beugen Sie ihn dabei leicht durch die Rückenbeugung. Und du siehst dich in einer nach oben gerichteten Hundehaltung direkt an. Nachdem Sie einige Zeit in dieser Haltung verharrt haben, kommen Sie zurück auf den Boden und senken Sie Ihre Hüften in Richtung Decke. Bewegen Sie in dieser Position Ihre Beine zwischen Ihren Händen, strecken Sie Ihre Arme langsam nach oben und stellen Sie sich gerade hin.
Schlussfolgerung
Experten zufolge scheint es besser zu sein, für besseren Sex zu trainieren, als Sex als Training zu nutzen. Die verbrannten Kalorien zeugen von Frische und Kraft. Sie müssen verstehen, dass es keine Routine gibt, die besseren Sex garantiert, aber Bewegung hilft sehr. Sex hängt von Herzfrequenz, Blutdruck, starken Muskeln, Ausdauer, Atemfrequenz und Muskelkontraktion ab.Denken Sie also intuitiver darüber nach, welche Muskeln Sie im Bett oder beim Sex beanspruchen.
Trotz Experten und allgemeiner Meinung möchten Sie weder sich selbst noch Ihrem Partner gegenüber hart sein, wenn es um Sex geht, insbesondere wenn es um Ihre Muskeln geht. Beweglichkeit, Geduld und Kraft sind unerlässlich, wenn Sie im Schlafzimmer und beim Geschlechtsverkehr mit Ihrem Partner Höchstleistungen erbringen möchten. Man muss flexibel sein. Hier ist diese Trainingsroutine, die für Ihren Körper sehr hilfreich ist. Das funktioniert für Ihre Muskelgruppen und diese Routine wird Ihnen helfen, einige dieser nicht zum Kerngeschäft gehörenden Beschwerden zu heilen. Und am Ende werden Sie die wunderbare Erfahrung erfolgreichen Sexs erleben.
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